中考后心理专家给家长的一些建议,懂得自保的女人如何做到情绪稳定

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最近莉莉总跟我说,自己工作压力大,家庭氛围还很不好,丈夫成天半夜回家,自己和婆婆在育儿理念上又有很大的差异,感觉今年什么不好的事都给她遇上了。

中考刚结束,成绩还没有公布。即使孩子没考好,父母也要多理解莫责怪。

她经常深夜一个人哭泣,上班时也偶尔会情绪崩溃,用她的话说:“单位里所有没人的角落我都哭过!”

父母要有“同理心”

她描绘自己理想的状态是:“我希望自己的情绪可以一直保持稳定,从不失态,我要做一个情绪永远不崩溃的人!”

首先,父母要有一颗“同理心”。处在初中阶段的学生,心智发展不完善,对挫折的认识程度也不够。一旦经历挫折,他们容易情绪崩溃。这时对他们说教没有任何效果。父母可对孩子说“我完全理解你”“我也曾经遇到过这样的情况”等。父母和孩子处在同一情境,孩子才能感觉到父母在关心、认同他。如果父母和孩子关系较亲近,可通过拥抱等肢体语言安抚孩子,让孩子敞开心扉,表露真实情绪。

我纠正她:“情绪稳定不是永远不崩溃,你不是想把自己变成冷血的机器人吧?”

引导孩子宣泄负面情绪

她茫然地看着我,似懂非懂……

其次,父母要采取合理恰当的宣泄方式,帮助孩子调节情绪,引导孩子向好友、老师等倾诉,或用运动等方式转移注意力,排解消极情绪。

也正是有这个情况,让我写下了这篇文章,和大家分享一个成熟的人,是如何保持自己的情绪稳定的?又怎么去调节自己的负面情绪的?

引导孩子采取自我暗示和自我激励法,让孩子通过言语、手势等方式向自己发出积极暗示信息,使自己朝着信息提示的方向做。比如,回忆曾经在某学科中取得的优异成绩,学科老师、同学的认可和鼓励等,以此增强自信心和自我效能感。

一、什么是情绪稳定性?

孩子情绪相对稳定后,父母可进行归因指导。根据韦纳的归因理论,引发事件的原因可按可控性、稳定性、控制源3个维度和能力高低、努力程度、身心状况、任务难度、运气好坏、外界环境6个因素相互影响形成。

情绪稳定性(emotional
stability)指的是人们在应对压力情境时,仍能保持情绪平稳的能力。

帮助考生重树自信

如果一个人有较强的情绪稳定性,不代表他不会经历负面情绪,只是他有更好的情绪调节能力,能让负面情绪不会损害工作产出、人际关系等。

在考生遇到考试挫折后,为提高自我效能感和自尊自信,不要把考试挫折的原因归结于内部、稳定、可控的维度,也要避免考生将能力高低作为考试挫折的原因。

给大家几个参考标准。一个情绪较为稳定、调节自身情绪能力较强的人,有以下四个特征:

老师可通过志愿服务等方式帮助考生重新找到自我价值。考生也可通过帮助他人,提高实践能力和社会交往能力,从关心他人、帮助他人的过程中收获快乐和满足,感受到“被需要”的价值,获得自我成就感,实现自我价值,这是提高考生抗逆力十分重要的内在因素。

(1)更容易一直专注于实现目标。

初中生对家庭有较强的依赖和归属需求。父母可通过与孩子进行良好沟通,鼓励孩子,表达积极的正向情感,让孩子有家庭归属感。家庭成员间也可通过娱乐等活动缓冲考试挫折对孩子的不利影响,让孩子感受到自己一直被家庭成员保护着,这也是提高考生抗逆力的一个重要因素。

举个例子,当工作出错被指出后,情绪稳定者能继续专注于当前工作,而情绪稳定性低的人则可能反复地自责,而失去工作动力。

考生情绪稳定后,老师和父母要引导考生直面问题,不逃避考试挫折,将试卷中出现的所有问题详细分析,找出错因,并进行总结和归纳,避免下次出现同样的问题,帮助考生提高应对挫折的能力,提高意志品质。

(2)更能控制自己的冲动。

不会在出现负面情绪时做冲动的、过激的行为。

比如和甲方沟通时,不会因为太挫败而口出恶言,影响沟通效果。

(3)有更高的情感清晰度。

能清晰地辨认自己感觉到的情绪,而情绪稳定性差的人,往往讲不出感受到情绪的具体,只能笼统地说“难受”或“空虚”。

(4)能更好地接受自己的情绪反应。

比如,不会因为有负面情绪而感到羞耻、自责或担忧,不会认为自己“不应该感受到负面情绪”。

情绪稳定性的形成与原生家庭的模式和后天的成长环境密不可分。

对于长期处在“不安全”的家庭或社交环境的人来说,他们会持续受到环境中其他人对他们情绪的影响(比如父母频繁吵架),被动地进入强烈的情绪波动,长久以往,导致他们对自身的情绪调节无能为力,在情绪产生时不知所措,又或是习惯用不成熟的方式应对情绪,单纯地将情绪发泄出来。

二、情绪不稳定的人,缺乏这两点

(1)缺乏应对情绪的技巧

莉莉曾经和我说过:

“我从小就经常目睹爸妈吵架,爸爸砸杯子摔椅子,妈妈大叫你个没良心的!有时候战火甚至蔓延到我身上……渐渐地,我学会无视这些,专心学习。遇到情感问题?0元领取1次专业分析

上大学之后,我交了第一个男朋友,和他在一起很开心,但一有争执,我就火冒三丈,控制不住自己的脾气。

我知道那样不对,但我也很无奈,从来没有人教我除了强烈的情绪发泄和暴力,还能用什么来解决内心的冲突。

不过男朋友很包容我,他每次都和我讲道理,尝试和我沟通。经过很多次,我终于逐渐意识到:原来不发脾气,问题也可以沟通解决!”

要拥有稳定的情绪,我们得找到合适的方法。

当你感觉你的情绪很难稳定时,说明需要学习技巧。和其他的技巧一样,不断地尝试和实践才能更有效。

不妨和别人沟通,从别人那吸取好的经验和技巧,这是重中之重!

(2)缺乏安全的“避风港”

著名的心理学家约翰·鲍比提出,理解自身和他人情绪的能力,需要在安全依恋关系的情境中才能得到发展。父母和子女之间的安全依恋关系,给孩子提供了敢于面对自身和探索自身的“避风港”。

也就是说,父母允许孩子大胆地表达自己的情绪,不去做对错的评判,并且教会他们“什么样的情绪给别人什么样的感觉”(比如愤怒会让别人害怕、开心会让别人愉悦),孩子就能在内在的探索过程中放开手脚,不受拘束。

相反,如果父母没有提供这样的“避风港”,比如:在孩子产生负面情绪时,父母没有接纳孩子的情绪,而是对孩子的情绪给予不好的评判(如斥责、嘲笑或忽略),孩子会因此产生一种“我的情绪很可怕”的感觉,而选择逃避情绪。

越是逃避,就越不懂得如何面对和处理自己的情绪,就好像我们越逃避考试,越考不出好成绩一样。

三、如果让自己的情绪变得稳定?

(1)锻炼自我觉察,抽离情绪的能力

想让自己的情绪变得稳定,首先得准确地觉察自己处于激烈的情绪当中,并学会抽离这样的情绪。

常用的方法是分散注意力。

我给大家举一个例子:

把能让自己开心的事情写在一张张卡纸上(比如:和朋友电话聊天、玩王者荣耀、看一部喜剧电影、去XX同事家撸猫、翻看自己学生时代的日记、做瑜伽、购物买买买……)在你感觉情绪变得激烈且难以平复时,随机抽一张卡片,去完成这张卡片上面写的事情。

这样你既能转移注意力,又可以获得愉快的心情。

定期(最好2周一次)重新整理和添加新的卡纸和内容,比起情绪很糟糕的时候再去控制和补救,不如在情绪稳定时做好准备。打好预防针,危急时刻才不致于束手无策。

(2)写情绪日记

管理情绪不等于控制情绪,说到控制,大家往往会想到打压和压抑,会让人感到紧张。与其控制情绪,不如学会看见情绪。

写情绪日记的目的是为了让我们能够根据自身的情况,觉察到情绪产生的机制和线索。

如果同样一类事情经常触发我们的负面情绪,那我们就要学会避开这些事情,或者以更好的方式处理。

又或者,当我的情绪分数总是居高不下的时候,也许我缺少了前面讲到的“应对情绪的技巧”,那我应该多去尝试新的方法改善情绪状态。

类似的方法还有很多,希望今天的文章能给大家提供一种保持情绪稳定性的新思路。

想要真正掌握,还需要不断地学习和练习,希望每一位读者都能成为一个情绪成熟的人,在人际交往中找到适合自己的状态!

文|花镇资深咨询师·李洋

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